Pás, boky, žalúdok sú vždy najproblematickejším oblastiam pre každú ženu. Možno vy, rovnako ako tisíce ďalších, trénujú bez odpočinku, ale váš žalúdok je stále ďaleko od ideálu a kocky tlačia nikdy nie sú viditeľné?
Zjavíme vám trochu tajomstvo: bez správnej stravy nedosiahnete nič! Boj za postavu snov začína v kuchyni. Toto je pravidlo, ktoré si musíte pamätať raz a navždy, potom vaše školenie poskytne požadovaný výsledok.
Výživa jednomyseľne opakujú, že so stratou hmotnosti 70% je zdravá strava. Práve preto, že iba 30%zostáva pre fyzickú aktivitu, je veľmi dôležité zvoliť efektívne cvičenia na chudnutie a strany.
Dnes sa konečne zistíme, ako sa zbaviť tuku a aké cvičenia na chudnutie by sa mali robiť, aby sa konečne videli požadovaný výsledok!
Spokojnosť
- Vytvorte plán chudnutia
- Strava na chudnutie pás a brucho
- Ako sa zbaviť tuku na žalúdku s cvičeniami?
- Závery
Vytvorte plán chudnutia
Prvou dôležitou vecou, na ktorú by ste nemali zabudnúť v procese získania snovej postavy, je integrovaný prístup! Dlho sa dokázalo, že je nereálne schudnúť lokálne - odstráňte žalúdok, odstráňte uši alebo urobte nohy štíhlejšie - ak telo schudne, stratí všade váhu!
Na druhej strane, samozrejme, každá osoba má svoje „problémové oblasti“, niektoré slabé stránky, v ktorých sa tuk ukladá viac ako zvyšok, a práve tieto zóny musíte venovať osobitnú pozornosť!
Preto hlavná odpoveď na otázku: „Ako rýchlo schudnúť?“ Bude to nasledujúce: Stanovte cieľ a choďte k nej! Dobre naliehavý plán vám pomôže lepšie porozumieť zoznamu potrebných akcií, ktoré vás nepochybne povedie k požadovanému výsledku.
Ak je vaša slabosť oblasťou brucha, potom vo vašom vlastnom pláne musia existovať nasledujúce body:
- Pravidelné cvičenia na chudnutie v žalúdku, krátky tréning. Pravdepodobne nájdete 15 minút denne na cvičenia, ktoré sa zameriavajú na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty v bruchu.
- Športy štyrikrát týždenne (silový tréning v pondelok, stredu, piatok a nedele). V cvičeniach použite svaly dolného a horného brucha na aktiváciu práce tlakových svalov.
- V iných dňoch nasadte aeróbne cvičenia, ktoré spaľujú tuk. Najjednoduchší spôsob je rýchlo chodiť alebo bežať. Kardio tréning by mal trvať najmenej 30-40 minút vášho času v tomto rozsahu, ktorý začína spaľovanie tukov.
- Tréning sa musí kombinovať s diétou založenou hlavne na zelenine, ovocia a bylinách. Nezabudnite piť vodu.
Strava na chudnutie pás a brucho
Ako schudnúť v páse a žalúdku? Po prvé, nemusíte sa hladovať alebo vyčerpať gestami, aby ste mali plochý žalúdok. Naopak, ak chcete schudnúť, musíte jesť dosť vyvážené a často, aby telo necíti stres a nezískalo „kalórie„ na neskôr “.
Aby ste schudli v páse, bude stačiť na zahrnutie do diétnych výrobkov bohatých na antioxidanty, ktoré vám pomôžu urýchliť metabolizmus a zlepšiť metabolizmus, ktorý vás zase povedie k postupnému zníženiu a normalizácii hmotnosti:
Zelená zelenina
Jedzte greeny! Vďaka tomu poskytnete telu veľké množstvo tkaniva v výžive, ktoré vám poskytne pocity saturácie po dlhú dobu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zelenine, ako je brokolica, zelené fazule alebo kapusta.
Celozrnný chlieb
Vyberte si chlieb z klíčených zŕn alebo aspoň z celozrnnej múky.
Tradičný chlieb rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Výsledkom je, že telo produkuje kortizol a adrenalín, ktoré sú určené na stabilizáciu situácie v tele. To prispieva k akumulácii nadbytočného tuku.
Preto je lepšie opustiť obyčajný chlieb z bielej pšeničnej múky (obsahujúcej veľa lepku) a nahradiť ho za celé pečenie zŕn, čo nespôsobuje také rýchle zvýšenie cukru v krvi.
Zdravé tuky
Je potrebné zahrnúť do vašej stravy zdravé tuky. Vo vašej strave by sa mal neustále objavovať olivový olej, avokádo, ľanový olej a orechy.
Výživa tvrdia, že rastlinné tuky prispievajú k zníženiu chuti do jedla a zrýchleniu metabolizmu a tým k chudnutiu. Použitie správnych tukov je rozumnou stratégiou na chudnutie.
Rybárstvo
Namiesto tukového kusu bravčového alebo teľacieho mäsa vyberte ryby. Jedná sa o kvalitný proteín, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny a polynenasýtené tuky, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.
Olej obsiahnutý v rybách je palivo pre metabolizmus. Preto do každodennej stravy vložte losos, tuniak, sardinky, pstruhy alebo makrely.
Vajcia
Štúdie ukázali, že leucín je jednou z aminokyselín, ktoré sú obsiahnuté vo vajciach, vám môžu pomôcť schudnúť a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Okrem toho je vajcia bohatým zdrojom proteínu, vápnika, kyseliny listovej a omega-3.
Citróny
Obsahujú veľa vitamínu C a pomáhajú sa vysporiadať s retenciou tekutín v tele. Preto skúste piť teplú vodu s citrónom - dokonale bezprostredne po spánku. Ak sa vám nepáči voda s citrónom, pridajte tam trochu medu.
Ako sa zbaviť tuku na žalúdku s cvičeniami?
Záhyby na žalúdku a stranách nie sú veta. Váš problém je iba prebytočný tuk v hornej časti tela. Väčšina žien na celom svete bojuje proti tomuto problému, ktorý po 35 rokoch ovplyvňuje hlavne krásnu polovicu ľudstva.
Pravidelné cvičenia pomáhajú urýchliť proces spaľovania tukov, posilňovať svaly a zlepšovať stav pokožky.
Musíte si vybrať taký tréningový plán, ktorý aktívne použije brušné svaly, a zároveň bude schopný zvýšiť srdcový rytmus na úroveň, ktorá vám umožní rýchlo spáliť tuk.
Po dvoch týždňoch pravidelného tréningu si všimnete prvé výsledky svojej práce. Je však dôležité zapojiť sa najmenej trikrát týždenne a dodržiavať správnu výživu. Nízko -kalorické misky stimulujú váš metabolizmus a zvýšia účinok chudnutia.
Upozorňujeme vám tri cvičenia na chudnutie v páse:
Lokot Cvičenie - koleno
Stoja rovno. Vstujte pravú nohu ohnutú do kolená diagonálne do výšky hrudníka. Otočte trup, klepnite na ľavý lakť pravým kolenom. Zmeňte polohu, striedajte pravé koleno/ ľavý lakeť a ľavé koleno/ pravý lakeť. Nezabudnite držať chrbát rovno a brušné svaly sú napäté počas celého cvičenia, aby sa stabilizovali telo tela.
Kolená
Bežte na mieste a zdvíhajte kolená čo najviac. Majte ruky ohýbané pri lakťoch a uvoľnene. Pokračujte v vykonávaní cvičenia po dobu 30 sekúnd. Prvých 15 sekúnd vykonajte cvičenie miernym tempom a zrýchlite v druhej polovici prístupu.
Lezenie
Postavte sa v bare na priamých rukách (odpočívajte na rukách a prstoch, držte chrbát rovno, bez ohýbania sa v dolnej časti chrbta). Zdvihnite boky o niečo vyššie a začnite priťahovať jedno alebo druhé koleno k hrudi. Pracujte dynamicky, akoby ste sa skutočne zaoberali lezením. Počas cvičení sledujte držanie tela. Uistite sa, že svoje boky nezvýšite príliš vysoko.
Závery
Ako vidíte, zbaviť sa tuku v páse a bruchu je možné, a preto nie je potrebné roky omráčiť hladom!
Strava na chudnutie pása a brucha by mala byť primárne vyvážená a výživná, aby telo necíti pocity hladu a neodkladá vás „do budúcnosti“ vo forme subkutánneho tuku.
Bude stačiť na pridelenie 15 minút denne na vykonanie jednoduchých cvičení, pre ktoré špeciálne vybavenie alebo simulátory nemusia prinášať tlače svaly a spáliť nenávistné záhyby na brucho.
Pamätajte, že hlavnou vecou v každom podnikaní je systémová a každodenná práca. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť cieľ a na oplátku svoje úsilie o získanie postavenia vašich snov.
Choďte na svoj cieľ napriek ťažkostiam a okolnostiam, teraz máte všetky vedomosti, ktoré môžete vyhrať v boji o krásne a štíhle telo!